¿Estás desconcentrado y poco productivo? Estos sencillos consejos te ayudarán a recuperar el enfoque y la energía en 15 minutos.
| Refrescar la mente |
¿Alguna vez has deseado tener un botón de reiniciar en el cerebro como el de tu computadora?
Marissa Vicario, coach en salud y bienestar,
dice que no sólo es posible; sino que debería ser una parte de tu
rutina diaria. “Como emprendedor, es importante que cuides de ti mismo”,
dice. “Si no estás al máximo, la gente a la que sirves y con quien
trabajas tampoco estará en su máximo”.
Vicario sugiere construir momentos
específicos a lo largo de tu jornada para alejarte y clarificar tu
mente. Aquí te compartimos cinco cosas que puedes hacer para refrescar
tu enfoque en menos de 15 minutos:
1. Realiza un paseo al aire libre
 |
| Caminar al aire libre |
Cuando estás sentado, tus sistemas
corporales están en descanso, dice Vicario. Mover tu cuerpo ayuda a
despertar tus mitocondrias, la parte de tus células que genera energía.
La experta dice que tomar un paseo largo varias veces a la semana puede
hacer que tus mitocondrias dupliquen su tamaño, lo que ayuda al cuerpo a
producir más energía. La combinación de aire fresco y ejercicio también estimula el flujo sanguíneo al cerebro, lo que permite que ganes enfoque y claridad mental.
“Si estás estancado en un problema o te
cuesta pensar creativamente, levantarte y caminar puede darte una
perspectiva completamente diferente”, dice Vicario. Y si no puedes salir
al aire libre a dar un paseo, da dos vueltas alrededor de la oficina,
sube y baja las escaleras o estírate en tu escritorio. El simple hecho
de mover tu cuerpo ayuda.
La mayoría de las personas están
crónicamente deshidratadas, dice Vicario, y los estudios demuestran que
esto disminuye la función cerebral. “Si sientes que careces de enfoque,
tomarte un descanso y beber agua puede levantarte, de igual manera a
como ocurre cuando riegas una planta”, dice.
Intenta tomar dos litros de agua al día
(aproximadamente, según tu peso). Si el sabor te aburre, añade hojas de
menta o rodajas de limón, naranja, lima o pepino.
3. Respira profundamente y difumina aceite de esencia de limón
Guarda un pequeño frasco de aceite de
limón en tu escritorio e inhálalo directamente de la botella o aplica un
poco en un algodón, recomienda Vicario. Esto naturalmente te ayudará
reenfocar tu mente. “Los aromas cítricos estimulan el sistema nervioso y
dan energía”, afirma Vicario. El eucalipto y el romero también tienen
un efecto similar.
| Comidas nutritivas |
4. Come algo nutritivo
Una botana saludable puede estabilizar
el azúcar en la sangre, eliminar el hambre y ayudarte en la función
cerebral. Vicario sugiere tener en tu escritorio mezclas de nueces,
semillas, cereales y frutos secos. Otros snacks saludables incluyen pan
multigrano con aguacate, apio y crema de cacahuate. “El snack debe tener
proteína y carbohidratos, que te ayudarán a balancear el azúcar en la
sangre”, dice. Los alimentos altos en azúcar provocan picos y caídas en
el azúcar de la sangre. Esto creará un ciclo de sentirte energizado y
después cansado.
5. Toma una siesta
| Tomar una siesta |
Cuando eres tu propio jefe, una siesta
rápida es algo que puedes calendarizar en tu día. Una siesta de 20
minutos provee beneficios significativos para mejorar el estado de
alerta y el desempeño.
Aunque los estudios demuestran que puede
refrescar la mente y potenciar la creatividad, no debes dormir
demasiado tiempo. “Si duermes más de 20 minutos, despertarás atontado”,
señala Vicario. “Si constantemente necesitas una siesta, entonces lo que
debes hacer es dormir más por las noches”.
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